будильникНекоторые мои студенты часто спрашивают: «Как высыпаться?» Если несмотря на все время, проведенное в объятиях Морфея ты встаешь усталым, невыспавшимся и совершенно неотдохнувшим. А потом ходишь, зевая в течении всего дня, торопясь скорее закончить свои дела, придти домой и заснуть… А наутро та-же картина повторяется: сонное метро, усталость, головные боли….

В этой статье попробую описать то, что работает конкретно у меня, в разные периоды своей жизни пробовал пробовал много разных техник и систем, даже одно время был убежден, что можно спать 2 часа в сутки, такая теория существует. Но теория теорией, а я расскажу о действующей реальности.

  1. Отказаться от еды перед сном. Тяжелая пища перед сном заставляет наш организм работать, тратить энергию на переваривание пищи и вроде нам надо спать, чтобы все системы нашего организма отдыхали и восстанавливались, а система пищеварения работает, вот и любители прогуляться к холодильнику перед сном утром наказываются кругами под глазами и хронической усталостью. Вырабатываем правило, последний раз перед сном едим только за 4 часа. Любители возмущаться, что заснуть на голодный желудок не могут — значит и проснуться бодрыми у вас не получится.
  2. Соблюдайте циклы сна. Я не буду много писать о теории сна, захотите — найдите в интернете, информации полно, суть в том, что наш организм в процессе сна проходит целый цикл различных стадий и если разбудить нас под конец этого цикла, то мы проснемся бодрыми и отдохнувшими, а если в середине то и просыпаться будет трудно и дико некомфортно. В среднем цикл сна длится 1.5-2 часа, у меня выходит примерно 1 час 50 минут. То время, которое отводится на сон, надо разложить так, чтобы весь период сна укладывался в ровное количество таких циклов. То есть если я ложусь спать в 12 ночи, а вставать надо в 6 утра и у меня на сон есть 6 часов, то я раскладываю время сна на час пятьдесят.
    6 часов на 1ч50мин без остатка не делится, но получается три целых цикла и получается что надо спать 5 часов 30 минут (столько занимают три моих цикла) и не больше, плюс 10 минут, сколько я буду примерно засыпать. Итого будильник я заведу не на 6:00, а на 5:40 и проснусь свежим и отдохнувшим. А если бы завел на 6:00, то проснулся бы уже с трудом.
    Кстати, такое часто бывает, когда мы просыпаемся на час позже и удивляемся что будильника совершенно не слышали… В общем этот способ не такой простой, надо вначале замерить цикл сна, затем время сна считать, что-то все тяжело и надоедливо…. Но на помощь приходят умные будильники, которые обычно одеваются на руку и определяют состояние нашего организма (а равно и то, в какой фазе сна мы находимся) по пульсу и другим факторам. Эти будильники сами высчитывают, когда нам проснуться, чтобы чувствовать себя бодрым и отдохнувшим )
  3. Проветривайте комнату. Опытным путем установил, что этот простой совет сильно влияет на качество сна. Чем чище и свежей воздух в комнате, тем лучше чувствую себя утром! Тут не буду сильно разглагольствовать о том, что организм должен очищаться и он хорошо очищается если воздух в комнате свежий, пожалуй это и так понятно. Здесь главное не переусердствовать, особенно в зимнее время, и не проснуться с утра простывшим от того, что в комнате от открытого окна минусовая температура.
  4. Еще один совет по тому, как чувствовать себя утром бодрым и отдохнувшим. На ночь старайтесь не напрягать мозг активной и стрессовой деятельностью. Не стоит смотреть жесткие стрессовые полуночные новости. Никаких просмотров фильмов и сериалов с очень активными стрессовыми сценами. Всякие боевики, сумасшедшие комедии, юмористические шоу — если уж совсем не можете без них — отложите на день. Перед сном можно послужать не напрягающую музыку (спокойная классическая подойдет идеально), можно почитать какую-то спокойную книгу (боевики, детективы с убийствами тут тоже ни к чему), можно немного прогуляться, 20 минут пройтись и спокойно подышать свежим воздухом будет очень полезным. Для продвинытых  можно немного помедитировать, настроиться на позитив и представить успешный завтрашний день.
    И после всего этого вам гарантирован спокойный, умиротворительный полезный сон, после которого просыпаться будет в радость!
  5. Ну и наконец, спите должное количество времени! Конечно иногда случаются моменты, что на сон остается совсем мало времени, например 2-3-4 часа, но будем смотреть правде в глаза, в таком случае ваш организм скорее всего не сможет адекватно высыпаться, отдохнуть и восстановить силы, если вы скажете что вам некогда спать, потому что много дел — я отвечу, что лучше эффективней выполнять дела, чем пытаться всю ночь наверстать то, что можно гораздо быстрее сделать в утренние более эффективные часы. Известно, что организму в среднем требуется около 8 часов на сон, благодаря выше описанным методикам можно вполне без ущерба для здоровья сократить это время до 6 часов. Но меньше спать лично я не рекомендую. В моей жизни был период когда я полгода жил в ритме: 5 дней в неделю спать по 4 часа, в выходные высыпаться (в сб я спал около 10 часов, в вс примерно 8), но через полгода такого ритма организм был измотан и начались всяческие стрессы и так далее. Потому вам такой опыт проходить не рекомендую. Лучше уж поспать 6 часов регулярно )

Надеюсь, эта статья будет вам полезной, в комментариях к ней прошу отписать, какие методики сна используете лично Вы, что удаётся сделать лучше, что не очень удается. Буду благодарен вашим комментариям, отзывам и критике.

Желаю всем приятного сна и бодрого не менее приятного пробуждения! )))


0 комментариев

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.