samodisciplina-1Относительно недавно я услышал об интересном тренинге по личностному росту. Тренинг называется «Самодисциплина». Если что, ссылка на него здесь: «Самодисциплина». Кликни, чтобы узнать подробнее (в новом окне)

Если вкратце, то тренинг дисциплинирует отношение к делам, отношение к целям, структурирует ваши действия, благодаря контролю своих действий существенно усиливается продуктивность, человек за 3 недели может успеть сделать столько, сколько не успевал сделать за полгода. И это не шутки и не преувеличение! Приведу несколько цитат из первого дня тренинга:

…Собраны техники, которые работают для подавляющего большинства людей…
…Это тренинг не про силу воли, это тренинг про выбор…
…Ваши результаты в жизни на сегодняшний день — сумма ваших решений в жизни на сегодняшний день…

samodisciplina-vedutЯ уже проходил подобные тренинги, но от других авторов. Теперь решил пройти и от самого основателя инфобизнеса в рунете, от Андрея Парабеллума. Хотя тренинги ведет не он сам, а его лучший ученик, Константин Бенко, он же «Костег».

 

Тренинг прохожу в записи, но надеюсь что это не помешает моей дисциплинированности и даст мне хорошие результаты.

Тренинг написан для того, чтобы на нем тренироваться, а не просто слушать и узнавать новое. Потому, проходя тренинг, я регулярно должен выполнять задания и писать отчеты по ним. Решил писать о выполнении здесь.

К моменту написания данной статьи я уже прослушал 3 дня тренинга, выполнил задания, а здесь напишу отчеты:

Итак, день 1

Задания:

Подумайте, что станет возможным в вашей жизни, если вы будете самодисциплинированны?
Буду доводить дела до конца, завершу те проекты которые уже давно висят в списке целей, добьюсь поставленных целей, прочитаю все книги которые хотел прочитать, пройду те тренинги что хотел прочитать, разовью бизнес в тренинговой сфере, перестану метаться среди разных проектов, научусь концентрироваться в моменте только на одном.0

Сделайте позу орла 10 минут, если вы ее еще не делали: yoga-portal.narod.ru—p32.html
делал, мысль которая меня остановила: «Да ну нафиг, зачем мне эта поза, я спортом по другому занимаюсь».
Эта та самая мысль что мешает мне добиваться целей в жизни

Просыпайтесь по будильнику с первого раза
Не проснулся, поздно лег, вставать не хотел, мне незачёт

Утром после пробуждения выпиваете два стакана воды
Уже давно регулярно делаю это

Спорт — либо пробежка, либо спортзал, либо плавание, либо велосипед и т.п… минимум 20 минут.
Спортом занимаюсь всегда, задание сложным не оказалось, выполнил, как проснулся.

Алкоголь — ставите на видное место, но не пьете в течение всего тренинга.
Мне это ни к чему, уже 3 года не пью

Выбираете капитана
Капитан: Дмитрий Иванов

Если решили бросить курить — не курите во время всего тренинга
не курю 3 года

День 2

С завтрашнего дня нормальный здоровый питательный завтрак. И вообще — НЕТ вредной еде. Составить список вкусных и полезных продуктов.
Питаюсь обычно нормально, каша на завтрак. Откажусь от фастфуда, чипсов, для перекусов буду использовать бананы, возможно орехи, сухофрукты, воду, буду стараться питаться полноценно, а не перекусывать.

С сегодняшнего дня обеспечиваешь себе достаточное количество качественного сна — нужное количество часов, свежий воздух, температура (во сне температура тела понижается, поэтому спать в прохладе обычно комфортнее), тишина, спокойная деятельность перед сном, пробудка точно вовремя с первого раза.
Окно оставлял на ночь приоткрытым, проветривал комнату. Проснулся довольно легко, встал вовремя, сразу сделал спортивные занятия, отжимания, комплекс-табата, но пробежку отложил на конец дня

Отказ от кофе, колы и энергетиков
Около года не потребляю это, а также черный чай

Назначаешь себе награду за прохождение первой недели тренинга и цену за невыполнение заданий тренинга.
За невыполнение заданий буду отдавать тысячу рублей своей знакомой. Вознаграждение — в воскресенье если все будет хорошо пойду погуляю с друзьями полностью отдохну от всех задач, которые обычно себе планирую.

День 3 (День только утром начнётся.)

Никакого ТВ
вроде особо не смотрю телевизор, только когда на кухне завтракаю-обедаю-ужинаю, но постараюсь теперь совсем отказаться от просмотра его, почти не смотрел в течении дня, только случайно.

Нет новостей
вот это для меня может быть непростым, последнее время привык регулярно смотреть новости из Украины, но уже удалил новостную ленту из смартфона, осталось не читать новости в Яндексе. Почти не читал, пару раз случайно зашел полистал заголовки, потом «опомнился» и вышел. Хорошее задание!

Удалить из телефона соцсети и игры, в компьютере можно смотреть раз в день — по расписанию
С радостью удалил приложения из телефона, когда слушал тренинг, в ежедневнике выбрал два промежутка времени в сутки по полчаса, когда буду заходить в соцсети и почту. В соцсети заходил не точно по расписанию, чуть сместил его, но заходил два раза и не залипал в переписках или на чужих стенках.

Отключить уведомления о новых событиях из соцсетей
Уже отключено

Не смотреть сериалы
вроде и так их не смотрю и не смотрел

Прекратить общение с негативными людьми. Или, по крайней мере, минимизировать
до этого проходил несколько тренингов в которых было такое задание, стремлюсь минимизировать общение с такими людьми, составил список их.

Знакомому отдать крупную сумму денег, которую он вернет по завершении тренинга
написал декларацию, осталось отдать знакомой на подпись и отдать ей деньги…
[Обновлено сутки спустя]договорился со знакомой, на неделе совершим акт подписания и скрепления споров 🙂

Итак, два дня тренинга почти пройдены. Третий скоро начнется (обновлено сутки спустя) тоже прошёл!
Здесь буду публиковать отчеты о выполнении всех заданий  каждого дня тренинга!

Рубрики: Статьи

18 комментариев

miroslavlev · 15.05.2014 в 02:39

Задание 4-го дня:
Выписать в блокнот из головы все-все-все дела, заботы, хвосты, обещания, незавершенные дела, все что беспокоит, все что крутится.
дополнительно уделю этому час своего времени, задание хорошее, кстати называют его дамп памяти, впервые у Макса Красочкина о нем услышал, в 2011 году, на живом семинаре

«Отпустить» те вещи, которые невозможно контролировать, которые не требуют от вас действий. Отпустить также неактуальные обещания и хвосты.
супер-задание, раньше его немного по другому выполнял.

Из остальных вещей сформировать список ToDo, иметь его всегда рядом с собой.
уже есть

Для продвинутых: превратить этот список в детальный план (или планы) — со сроками/приоритетами.
в принципе уже давно такой план есть, дополню его новыми планами-целями из нового списка

miroslavlev · 17.05.2014 в 05:32

Задание 5-го дня — расчистить свободное пространство, убраться в квартире, убраться в компе, выбросить все лишнее, ставшее ненужным, зачистить хвосты накопившиеся за неделю.
Довольно немало тренингов прошел по Личностному росту выбрасывать уже казалось было почти нечего, но все равно нашел что выбросить, или отнести и аккуратно положить рядом с помойкой. Что-то размещаю на авито, вдруг кому-то нужно будет. Насчет хвостов за неделю — да они появились, разгребу 🙂

miroslavlev · 18.05.2014 в 01:10

Задания 6-го дня.
1. Ознакомиться с картами целей (mindmanager и подобные)
установлю вечером в воскресенье.
2. Расписать то, от чего теряешь энергию и проранжируй.
расписал, среди основных — бездумный серфинг в интернете и бесцельное поглощение информации, ну и еще кое-что.
3. Заснуть в нормальное время, затем проснуться без будильника и понять, сколько ты спишь.
По плану — надо рано вставать, да и засну я сегодня примерно в пол-второго ночи. буду упражнение делать на неделе.
4. Замедлиться и отдохнуть.
Вряд-ли получится, мне надо сходить на два тренинга, заодно запланировано немало дел на это воскресенье. Буду замедляться среди недели, благо гибкий график позволяет.

miroslavlev · 19.05.2014 в 02:36

Задания 7-го дня:
1. Полностью разобрать свой почтовый ящик за 30 минут. — не актуально письма у меня в порядке.
2. Определяете для себя три самых важных направления деятельности на эту неделю. МАКСИМУМ три приоритета.
Определил!
3. Определяете для себя три самых важных направления деятельности на понедельник. МАКСИМУМ три приоритета. Не забудьте включить в их число заботу о себе — поблагодарите себя за хорошую работу в тренинге.
Из списка задач в течение дня выбираете те, которые относятся к приоритетам на день. На остальное можно забить со спокойной совестью.
Сделал!

Также надо было составить отчет за неделю, напишу чего добился:
-Снова активничаю в пикап.ру, немного вел сегодня базовый тренинг
-Снова совершаю подходы, вполне продуктивно
-значительно сократил время на соцсети и новости, ютюб вообще перестал смотреть
-перебрал список своих целей
-дополнил рассылку этого сайта.

В общем и целом — неделя прошла довольно успешно, теперь можно себя вознаградить 🙂

miroslavlev · 20.05.2014 в 17:27

Задания 8-го дня:
Разработать себе ежеутренний ритуал — начиная с первых минут пробуждения. В этот ритуал включите 30-минутный блок саморазвития.
В принципе у меня есть ритуалы, но дополнительно укажу их здесь:
1. Движение радости (делаешь движение, словно произошло что-то хорошее)
2. Задаешь 3 вопроса утром: чему новому я сегодня научусь? Что я люблю делать и что из этого я сделаю сегодня? Какие действия сегодня приблизят меня к моим целям?
3. Выпиваешь стакан воды
4. Блок спорта 20 минут-2часа Спорт бег, брусья-турники, табата, пресс, гантели, отжимания и так далее, на каждый день есть свой распорядок.
5. Контрастный душ
6. Завтрак
7. Планирование: Выбираешь 3 приоритетные задачи на день

Блок саморазвития — чаще совмещаю с тренировками — слушаю аудио-тренинги, или книги.

miroslavlev · 21.05.2014 в 02:56

Задания 9-го дня:
1. Составить список ситуаций, где живете в условиях многозадачности постоянного отвлечения от своих дел.
Такие условия у меня бывают, когда встречаюсь с кем-то, прихожу на тренинг, прихожу в офис пикап.ру и так далее. В общем в условиях, когда нахожусь с людьми рядом.
2. Запланировать время для отвлечения (для многозадачности),
Раньше я пытался планировать дела, которые я типа буду делать если буду в офисе, но не получается, потому что там я все время занят. Отныне на время общения с друзьями, у меня многозадачность

miroslavlev · 22.05.2014 в 03:11

Задания 10-го дня:
Спланировать себе рабочий блок в формате:
50 минут концентрации без отвлечения, 10 минут — переключение на другую деятельность, 50 минут — еще один период предельной концентрации на суперважных вещах.

В принципе всегда стараюсь жить такими блоками, они удобней и хорошо работают, правда у меня чуть другие интервалы 45/15/45 но попробую новую схему, это тоже можно 🙂

miroslavlev · 23.05.2014 в 03:09

Задание 11-го дня
Дополнить рабочий блок блоком отдыха — добавьте в конце 30 минут. Таким образом, блок будет выглядеть так: 60-60-30 (50 мин + 10 мин + 50 мин + 10 мин + 30 мин). В промежуточные 10 минут обязательно попейте воды. А в последние 30 минут — сделайте легкий перекус и 15-20 минут отдыха — медитация или сон.
Попробую в таком режиме день провести 🙂

miroslavlev · 24.05.2014 в 22:00

Задание 12 дня (суббота):
Посчитать стоимость своего часа работы. Возьмите все деньги, что заработали за последние три месяца, поделите на количество рабочих часов.
Посчитал, результат пусть останется моим маленьким секретом 🙂
Задания на субботу ИЛИ воскресенье:
Выспаться, расслабиться и замедлиться, добавить в расписание какое-нибудь приятное времяпрепровождение.
Запланировал 🙂

miroslavlev · 27.05.2014 в 02:38

Задание 13 дня
Продолжаем отдых и занимаемся спортом
сделано!

miroslavlev · 27.05.2014 в 02:39

Задание 14 дня
Всеми силами взяться за самую сложную и трудную задачу. Максимум энергии.
Решил выполнить одну из самых для меня сложных задач.
В результате оказалось, что это не самая важная и сложная задача, но выполнил ее на 70%

miroslavlev · 29.05.2014 в 04:14

Задание 15 дня
1. Устроить идеальный день. Составить идеальное расписание и выполнить его.
Сделал.
2. Определить 3 самых важных приоритета на месяц.
Выбрал определил, поставил себе напоминания
3. То же самое — на неделю.
Выбрал, определил, приоритеты те-же, что и на предыдущую
4. Отблагодарить себя за успешное прохождение в третью неделю тренинга.
Я уже благополучно отдохнул два дня, прекрасно себя отблагодарил.
Идем дальше!

miroslavlev · 30.05.2014 в 02:15

Задания 16-го дня
Провести день осознанности, все осозновать, что делаешь, почему делаешь так, а не иначе.
Попробую, задание интересное 🙂

miroslavlev · 31.05.2014 в 01:16

отчет о 16 дне — необычные впечатления, весь день конечно полностью осознанным не был, я отвлекался, уходил в автоматизм, но по сути день был ярче и продуктивней, чем обычно.
задание 17 дня.
В течение дня тренируем скорость переключения. Не занимаемся одним делом подряд более 15 минут. Самое главное — переключаться между делами максимально быстро.
Попробую, но зная себя и так знаю, что почти всегда так живу 🙂

miroslavlev · 02.06.2014 в 01:00

Отчет о 17 дне: День прошел активно впрочем, ка и обычно 🙂
Задание 18 дня:
Тренировка концентрации. Создать сложные условия, насыщенные звуками, отвлечениями, но все равно концентрироваться на одной задаче.

miroslavlev · 02.06.2014 в 01:02

Отчет о 18 дне: это было сложно, но достаточно привычно, все равно пытаюсь часто сделать несколько дел сразу, но очевидным стало то, что лучше убирать все прерывания, если делаешь важное дело. ДА впрочем любое дело делаешь — концентрируйся только на нем, не думая о другом чем-либо.
Задание 19 дня: расслабляйтесь, замедляйтесь и выспитесь, наконец
С радостью выполнил, хотя помогал проводить женский пикап-тренинг, но он не напрягает сильно 🙂

miroslavlev · 02.06.2014 в 01:04

Задание 20 дня:
1. Переключиться на нерабочие дела. Что-то кому-то помочь, проведать родственников, сделать уборку и тому подобные нерабочие хлопоты.
2. Составить список полезных привычек, которые хотелось бы иметь.
-Переключался на спорт, на личные отношения, на общение с коллегами.
-список составил, хотя создается впечатление, что он неполный, ещё буду его со временем дополнять.

miroslavlev · 02.06.2014 в 19:38

Задания 21 дня и завершение тренинга!
1. В течение 72 часов сделайте крупный шаг к тому, что давно хотели

Давно хочу систематизировать свои бизнесы, первый шаг сделаю со вторника, 2 июня.
2. Возьмите свой список полезных привычек — напишите, что стало бы возможным в вашей жизни, будь у вас эти привычки. И что вы теряете уже сейчас, пока не имеете этой привычки. Внедряйте начиная с самых важных по одной привычке в месяц. Начните тоже в ближайшие 72 часа
Со списком поработаю!
3. Отблагодарите себя за работу, которую вы провели, за достижения.
Поблагодарю 🙂
4. Напишите отзыв о тренинге комментарием к этому посту. Какие реальные результаты, изменилось ли что-то в вашей жизни?
Прекрасный тренинг, благодаря ему я внедрил хорошие утренние ритуалы в жизнь, получил привычку планировать ключевые дела на неделю и на месяц. Стал гораздо меньше посещать социальные сети, меньше читаю новости и почти не трачу время на бесцельный серфинг в интернете. Помимо всего прочего внедрил систему концентрации на важных ключевых делах.
Добился определенных успехов в некоторых сферах своей жизни (в каких — секрет).
Ну и в целом появилась дополнительная осознанность! Хороший тренинг, рекомендую!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.